无论是研究，还是现实生活，都已经证明了运动对年轻的贡献。

《Nature Metabolism》（自然·代谢）杂志一项研究发现，有氧运动可提高老年小鼠的肌肉修复能力，改善老年小鼠的肌肉干细胞功能，使其恢复到年轻状态。

不过，在小鼠停止奔跑一周后，这些益处消失了，这表明持续运动是引起细胞活力的原因。

而现实生活中，健身、运动带给的年轻是显而易见的。

当然，合适的运动量是运动中和运动后不会感觉太劳累，不影响第二天的锻炼。

吃不对，催人老。据健康时报报道，哥伦比亚大学研究发现，那些遵循地中海饮食习惯的老年人的脑容量更大，其脑部比遵循传统饮食习惯的人年轻5岁。

不过，地中海饮食盛行于欧洲，类比于“地中海饮食”，中国工程院院士、上海交通大学医学院附属瑞金医院院长宁光则在推荐了一种“江南饮食”。

他总结了江南饮食的六大特点：

1. 提倡增加粗粮，减少精米精面；

2. 推荐植物油，低温烹饪；

3. 增加白肉、减少红肉，推荐豆制品；

4. 蔬菜多多益善，保证适量水果；

5. 推荐适量坚果、奶类；

6. 强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。

这是我们平时都可以做到，而且在口味上也完全能接受的。

高质量的睡眠是人体自我修复和自我调节的一个过程。人在睡眠时，皮肤在进行自我修复和代谢。此外，晚上10点到凌晨2点是细胞代谢最为旺盛的时候，抗氧化的褪黑激素分泌增加。如果长期该睡不睡，睡眠总量不达标，必然影响肌肤的代谢和再生能力。

而“皮相”是一个人年龄最直接体现。

推荐每天23点前入睡，成年人一般保证7-8小时睡眠时间。

俗话说“一夜愁白头”。如果你细心观察身边的老人，一个每天都乐呵呵的老人要比同龄人显得更年轻。“面由心生”，很多时候心态、精神状态影响着我们容貌。

而腹式呼吸，能安神益智、释放压力、缓解抑郁。具体训练方法为：站立位，体弱者亦可取坐位。左右手分别放在腹部和胸前，吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，胸廓保持最小活动幅度，缓呼深吸。每分钟7-8次，每次10-20分钟，每日2次。

阳光中的紫外线对皮肤的伤害较大，可加速皮肤的老化。

防晒最好的方法是物理防晒。遮阳伞、遮阳镜、遮阳帽，通通用起来，不要懒。

另外也可以抹防晒霜，不过要注意，不能出门才抹，应该

很多人对水有误解，大概80%的疾病都是因水而起，其中就包括高血压、高血脂这些常见病。

从头发丝到脚后跟，我们没有哪个细胞不含水，而且越重要的器官含水量越高。换言之，人的衰老过程其实就是一个脱水过程。因此，喝好水、常喝水也是提高身体功效和认知能力的标准。

根据《中国居民膳食指南》，成年人每天应该摄入1500-1700ml水。别等渴了再喝水，没事咱就喝几口。